Nordic Walking is een intensieve manier van wandelen met wandelpoles (een soort skistokken die gemaakt zijn van carbonfiber en dus een sterk schokabsorberende functie hebben), waarbij flink wat energie verbruikt wordt om zo op een sportieve, plezierige en veilige manier de gezondheid en de vitaliteit van de deelnemer te bevorderen.
Het is ontstaan in Finland vanuit de langlaufsport. Tijdens de zomermaanden, bij gebrek aan sneeuw, maakten de Finse crosscountryskiërs gebruik van deze vorm van training om in optimale conditie te kunnen blijven.
Nordic Walking is een goede vervanger voor het hardlopen (trimmen, joggen). Vooral wanneer dit niet (meer) gaat vanwege de te zware inspanning of de te grote schokbelasting voor de gewrichten. In vergelijking met het populaire Sportief Wandelen gaat de hartslag bij het Nordic Walking al gauw met een tiental slagen per minuut omhoog. Dit komt door de actieve beweging van het bovenlichaam, de stokafzet door de armen en de intensievere belasting van alle andere spieren. Nordic Walking kan worden beoefend door vrijwel iedereen, bij wijze van spreken van 8 tot 80 jaar.
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat Nordic Walking (juist door het gebruik van stokken tijdens het wandelen) leidt tot betere resultaten voor zowel fysieke als psychische aspecten van het menselijk lichaam.
Waarom Nordic Walking
Nordic Walking wordt door fysiotherapeuten aanbevolen omdat Nordic Walking ervoor zorgt dat het wandelen effectiever wordt doordat de rug-, schouder- en armspieren tijdens het wandelen intensief worden gebruikt. Tijdens de goed uitgevoerde Nordic Walking techniek worden de spieren in nek, schouders en armen doorlopend aangespannen en ontspannen. Daarnaast worden met name rug-, buik- en bilspieren optimaal gebruikt.
Doordat, vergeleken met Sportief Wandelen, de totale actieve hoeveelheid spiermassa tijdens het Nordic Walking is toegenomen, is het energiegebruik gemiddeld 20% hoger.
De belasting op het hart-longsysteem neemt toe, terwijl de ervaren zwaarte van de training niet toeneemt. Het uiteindelijke resultaat is dat een training effectiever wordt, zonder dat de belasting op de gewrichten van rug en benen toeneemt. Nordic Walking kan door iedereen beoefend worden, van 8 tot 80 jaar, alleen of in groepsverband, rustig of intensief, in het bos, in de duinen, langs het strand of op het asfalt. De Nordic Walking stokken bieden extra zekerheid bij gladde oppervlakten in de lage landen of in de Alpen. En er blijft genoeg tijd en adem over voor een gezellig praatje met medewandelaars.
Het is ontstaan in Finland vanuit de langlaufsport. Tijdens de zomermaanden, bij gebrek aan sneeuw, maakten de Finse crosscountryskiërs gebruik van deze vorm van training om in optimale conditie te kunnen blijven.
Nordic Walking is een goede vervanger voor het hardlopen (trimmen, joggen). Vooral wanneer dit niet (meer) gaat vanwege de te zware inspanning of de te grote schokbelasting voor de gewrichten. In vergelijking met het populaire Sportief Wandelen gaat de hartslag bij het Nordic Walking al gauw met een tiental slagen per minuut omhoog. Dit komt door de actieve beweging van het bovenlichaam, de stokafzet door de armen en de intensievere belasting van alle andere spieren. Nordic Walking kan worden beoefend door vrijwel iedereen, bij wijze van spreken van 8 tot 80 jaar.
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat Nordic Walking (juist door het gebruik van stokken tijdens het wandelen) leidt tot betere resultaten voor zowel fysieke als psychische aspecten van het menselijk lichaam.
Waarom Nordic Walking
Nordic Walking wordt door fysiotherapeuten aanbevolen omdat Nordic Walking ervoor zorgt dat het wandelen effectiever wordt doordat de rug-, schouder- en armspieren tijdens het wandelen intensief worden gebruikt. Tijdens de goed uitgevoerde Nordic Walking techniek worden de spieren in nek, schouders en armen doorlopend aangespannen en ontspannen. Daarnaast worden met name rug-, buik- en bilspieren optimaal gebruikt.
Doordat, vergeleken met Sportief Wandelen, de totale actieve hoeveelheid spiermassa tijdens het Nordic Walking is toegenomen, is het energiegebruik gemiddeld 20% hoger.
De belasting op het hart-longsysteem neemt toe, terwijl de ervaren zwaarte van de training niet toeneemt. Het uiteindelijke resultaat is dat een training effectiever wordt, zonder dat de belasting op de gewrichten van rug en benen toeneemt. Nordic Walking kan door iedereen beoefend worden, van 8 tot 80 jaar, alleen of in groepsverband, rustig of intensief, in het bos, in de duinen, langs het strand of op het asfalt. De Nordic Walking stokken bieden extra zekerheid bij gladde oppervlakten in de lage landen of in de Alpen. En er blijft genoeg tijd en adem over voor een gezellig praatje met medewandelaars.
De voordelen van Nordic Walking:
Er is in verschillende landen al veel onderzoek gedaan naar de voordelen van deze outdoor fitness activiteit. Een greep uit de resultaten:
Ongeveer 90% van het aantal spieren in ons lcihaamwordt aan het werk gezet.
Het lichaam verbruikt meer energie. Bij gewoon wandelen verbruikt men circa 280 calorieen per uur, tegenover 400 cal./uur voor Nordic Walking.
Het energieverbruik is gemiddeld 20% hoger in de vergelijking met gewoon wandelen zonder poles.
Nordic Walking verlicht pijn en spierspanning in de nek/schouderregio.
De zijdelingse beweeglijkheid van de nek en de wervelkolom verbeteren aanzienlijk.
De meest geactiveerde spieren zijn de onderarm strek- en buigspieren, de schouderspieren, de borstspieren en de grote rugspieren.
De stokken bieden steun en stabiliteit en verminderen de belasting op de knieën, heupen, enkels en wervelkolom.
Ook op een laag inspanningsniveau geeft Nordic Walking grote fysieke effecten.
Nordic Walking verlicht pijn en spierspanning in de nek/schouderregio.
Schouders, armen, buik, rug en de benen worden versterkt.
Door een verhoging van de hartslag met circa 15% wordt er meer zuurstof door het lichaam gepompt.
Het immuunsysteem wordt versterkt en stresshormonen worden afgebroken.
Het uithoudingsvermogen, de kracht, de beweeglijkheid en de coördinatie worden getraind.
Nordic Walking is een ideale fitness activiteit voor hen die fysiek beperkt zijn.
Ook Nordic Walking Nederland beschikt over een eigen website. Klik
